Три совета начинающим — 2

Гибкость, сила и состояние
Сергей Бадюк


Три совета начинающим

Гибкость

Ещё один важный аспект, без которого в принципе можно добиваться результатов в практике цигуна, но если этому уделять двадцать-двадцать пять минут в день, то прогресс будет значительно мощнее и ваше состояние здоровья станет в разы лучше. Я говорю о развитии и поддержании гибкости.

Когда мы говорим о развитии гибкости, у нас в голове сразу всплывают ассоциации с йогой. Но в йоге больше статических упражнений, а для цигуна важно не столько абсолютное развитие гибкости, — допустим, наклон вперёд, влево, вправо, шпагат, сидение в позе лотоса — сколько непосредственная подвижность суставов. Этому необходимо каждый день уделять внимание. Просыпаетесь и делаете этот комплекс в любое удобное для вас время — я, как правило, делаю с утра, сразу после пробуждения. Я прокручиваю все суставы: начинаю с головы, потом пошёл плечевой, локоть, каждый сустав — от трёх до пяти поворотов, просто прокручиваете влево, вправо. И постепенно двигаетесь вниз: колени, голеностоп, пальцы размять, развернуть — от трёх до пяти повторов. Не надо ни в коем случае ставить себе экстремальных задач: сейчас мы этот сустав согнём. Есть люди с очень высокой врождённой гибкостью, а есть с пониженной. Тут таже задача, что и вообще со здоровьем: не развить гибкость, а поддержать хотя бы на том уровне, на котором вы сейчас находитесь. Потому что с каж дым годом она будет уходить. Это как ситуация с дверью: её не открывают — она ржавеет, её слишком часто дёргают — срывается с петель.

Делаем три-пять повторов. Упор — на развитие суставной гибкости. Встали с утра — покрутите ваши суставы.

Полный текст читайте в четвертом номере журнала «Цигун»